こんにちは。イラストレーター　天乃壽(@amanokotobuki)です。

座りすぎで何度目かの腰痛になりました。
ゆえに最近youtubeから仕入れた下半身周りのストレッチをマメにやっていますので、それをまとめてみました。

どれも20〜30秒ほど、ゆっくり深呼吸をしながら行うと筋肉がほぐれてくるので、オススメです。

 

 

●太もも裏を伸ばすストレッチ

1,体育座りをし、両手を後ろに置き片方の足首を反対の足の膝に乗せる。

2,手をついたまま上半身を足に近づけ腿の裏を伸ばしていく。反対側も同様に行う。

 

●股関節をゆるめるストレッチ

1,足幅を広めに取った体育座りをし、両手を後ろに置く。

2,そのまま片方の足を内側に倒す。倒す時にお尻が地面からなるべく浮かないようにする。反対側も同様に行う。これで1セット。

3,10~15セット行う。

 

 

 

●お尻をのばすストレッチ

1,仰向けになり、片足を90度曲げ、反対の足側に倒していく。

なるべく、体の角度は仰向けの状態から変えず、上半身は床にくっつけたまま行うようにするとよく伸びる。

 

 

ストレッチの効果がどうかはしりませんが、個人的にはだいぶ改善しました…！

皆さんも腰痛の予感がしたらやってみてください〜。

※あまりに酷いようなら、普通に病院か整体に行ってくださいねっ…。

 

完全なる余談ですが昔は細長い女の人にとにかく憧れがあったので、イラストも大分スレンダーな女の人が多かったです。

しかし最近は、巷で謳われるボディポジティブなどの効果もあり、肉感的で立体的な女の人も素敵だと思うようになったので、あえて少し柔らかく、曲線的なラインにしてみました！

でも、どんな体型だろうが、顔だろうが、肌だろうが、基本女性は美しいし存在が尊いなと思いますね。

もっと多様性にあふれた女性を描きたい気持ちもあり、でも理想的な誰かを描いたことで、そこに当てはまらない人が傷ついてしまったら嫌なのでいっそ記号的にするか？という思いで揺れ動く昨今です。

また色々描いていったら答えが見えてくるのかもしれません。実はただの気にしすぎなのかも知れないです。

 

ここまで読んでいただきありがとうございます！

天乃壽(@amanokotobuki)でした。